الرجيم سهل وفعال

عرف النظام الغذائي المتوازن بأنه النظام الغذائيّ الذي يحتوي على أصناف متنوعة من الطعام والشراب بكمياتٍ مُناسبة للوصول إلى الوزن الصحي للجسم والحفاظ عليه، إذ إنّه يُزوّد الجسمَ بالعناصر الغذائيّة التي يحتاجها لأداء وظائفه بالشكل الصحيح بالإضافة إلى أنّ الأنظمة الغذائيّة المتوازنة تُساهم في تقليل خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة والسيطرة عليها، ومنها ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطانات

والتخلص من الكيلو جرامات الزائده التى تمثل عبئا على القلب والقدمين والعمود الفقرى أمل الكثيرين ممن يعانون من السمنه ويجدون صعوبه فى اتباع الأنظمه الغذائيه الصارمه والقاسيه رغم أن انقاص الوزن يعد أمرا سهلا بإتباع نظام غذائى صحى وتقليل السعرات الحراريه مع ممارسه الرياضه بإنتظام ونستعرض فى هذاالمقال الإختيارات المتنوعه للبدء فى برنامج انقاص الوزن :

وجبه الافطار وتحتوى على طريقتين ( أ  أو  ب ) 

(الافطار أ) تنفسم إلى خيارين وهم : 

الاختيار الاول : رغيف خبز أسمر(سن ) غنيه بالألياف والبروتينات والأملاح المعدنيه ،ومجموعه فيتامين B وعلبه زبادى منزوع الدسم ويمكن اضافه مربى فواكه بدون سكر

الإختيار الثانى: رقائق الكورن فلكس المصنوعه من حبوب كامله ، ويمكن خلطها باللبن منزوع الدسم، أو يؤكل بجانبها زبادى منزوع الدسم

(الافطار ب ) جبن – بيض (مسلوق أو مقلى ، ويمنع فى هذه الوجبه تناول أى كربوهايدرات حتى الخبز الاسمر (يجب الإمتناع عن تناول هذه الوجبه اذا كانت هناك اصابه بارتفاع فى نسبه الكولوسترول أوضغط الدم أو مشاكل فى القلب لإنها تحتوى على دهون مشبعه ويمكن اضافه 100 جرام من الزبادى او الجبن الابيض

المشروبات فى جبه الإفطار يمكن اختيار احد المشروبات التاليه قهوه بدون كافيين – شاى خفيف – لبن منزوع الدسم

وجبه الغذاء

الوجبه التقليديه:خضروات طازجه- سمك أو لحوم أو طيور- سلطه ،وجميع انواع السلطات مسموح بها بشرط ألا يكون من ضمن مكوناتها الكربوهايدرات مثل البطاطس –الجزر- الذره ويمكن إضافه بعض الزيوت وخاصه زيت الزيتون والخل والليمون

الحلو تناول بعض أصناف الحلوى بشرط عدم استخدام المحليات الصناعيه

المشروبات : يفضل شرب الماء والشاى ومنقوع الأعشاب فى الماء المغلى ويمنع شرب المياه الغازيه

وأخيرا وجبه العشاء :يتكون من بروتينات مع الدهون مع ألياف البدايه بطبق شوربه خطار ولتحسين مذاق الشوربه يمكن اضافه قطعه فى حجم ملعقه الشاى من الزبده ويمكن تناول شرائح السمك وأفضل الاختيارات تناول البيض والجبن ويفضل تناول الزبادى ولابد من الخضروات الطازجه

 وفى النهايه لا يقتصر هذا البرنامج على انقاص الوزن فقط ولكن يعمل على إعاده التوازن لوظيفه البنكرياس واستعاده نشاطه وكفاءته وكلما طالت هذه المرحله من انقاص الوزن إلى أقصى حد ممكن أتاحت للجسم فرصه اعاده تنظيم افراز الهرمونات بطريقه مثلى وتحقيق أداء جيد إلى وظائف التمثيل الغذائى والهضم