أكثر الأطعمة المفيدة لصحة القلب

يعد القلب من أهم الأعضاء في جسم الإنسان. لا يتوقف عن العمل، حتى عندما نرتاح. لذلك من المهم تزويده بأطعمة صحية كل يوم لحمايته. تابع معنا مقال اليوم وتعرف على مجموعة من أفضل الأطعمة المفيدة لصحة القلب.

الأطعمة المفيدة لصحة القلب

شاهد معنا الآن أكثر الأطعمة المفيدة لصحة القلب:

نبات الهليون – إنه غني بفيتامين K، الذي يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

الفاصوليا الحمراء – تساعد على التحكم في الكوليسترول وتزودنا بفيتامينات ب والكالسيوم والحديد والبروتين.

التوت الأزرق – غني للغاية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج، مهم لصحة القلب.

البروكلي – يزودنا بفيتامينات K و C، وهي قوة مضادة للأكسدة ضد الجذور الحرة، مما يمنع من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات.

شوكولاتة داكنة – تحتوي على 75٪ كاكاو على الأقل – غنية بالفلافونيدات الصحية، وخاصة الفلافونول، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم.

السبانخ – غذاء ممتاز لصحة القلب، والذي يوفر لنا استهلاكه الحديد، فيتامين سي، فيتامين أ، المغنيسيوم، حمض الفوليك.

لحم البقر – استهلاكه هو طريقة جيدة للحصول على الزنك والحديد وفيتامينات ب والحفاظ على صحة قلبك.

دقيق الشوفان – لا يقلل الاستهلاك من خطر الإمساك فحسب، بل يؤثر أيضًا على الكوليسترول الضار.

الجبن – مناسبة للوجبات الغذائية، الجبن هو واحد من أكثر الأطعمة المفيدة للقلب. منتجات الألبان قليلة الدسم هي مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين. من الجيد اختيار الجبن الريفي الذي لا يحتوي على الملح.

السمك – يحتوي على فيتامينات B6 و B12 ، التي تحارب الإجهاد، سبب أمراض القلب. أيضا، فيتامين B12 هو واحد من أهم الفيتامينات من حيث تخليق السيروتونين، يمكن أن يؤدي نقصه إلى الاكتئاب. أخيرًا وليس آخرًا، تزودنا الأسماك بأحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة لصحة القلب.

البطاطا الحلوة – رائعة لنظامك الغذائي، ومضادات الأكسدة القوية الموجودة فيها تحمي القلب.

الجوز – يحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الالتهابات في الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب.

زيت الزيتون – غذاء فائق يزودنا بمزيج قوي من مضادات الأكسدة التي تقلل من الكوليسترول الضار “LDL”.

الطماطم – تحتوي على الليكوبين ، وهو أيضًا مضاد للأكسدة له تأثير مفيد على الصحة ووظيفة القلب.

التفاح – تناوله ليس فقط للحصول على شكل جيد، ولكن أيضًا لأن الألياف الموجودة فيه تساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

البصل والثوم – تساعد البهارات العطرية على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وكذلك تحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر تجلط الدم.

الأفوكادو – وفقًا للبحث، يؤدي الاستهلاك المنتظم للأفوكادو إلى انخفاض مستويات الكوليسترول “الضار”. الأفوكادو أيضًا مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان.

الموز – يحتوي الموز على كميات كبيرة من البوتاسيوم المعدني. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم المستقرة وتقليل خطر احتباس السوائل.

الشمندر – يساعدنا استهلاكه على زيادة قدرتنا على التحمل أثناء ممارسة الرياضة، ولكنه يقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. تحتوي الخضروات على الأنثوسيانين، وهي أصباغ تعطي لون البنجر، ولها تأثيرات مضادة للالتهابات. أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

الكرز – تحتوي، مثل البنجر، على الأنثوسيانين. استهلاك الفاكهة يقلل من آلام العضلات بعد الرياضة ويملأنا بمضادات الأكسدة المفيدة، لذلك هو من أكثر الأطعمة المفيدة لصحة القلب.