ألام الرقبه …مشكله لها حل

يشكو كثيرمن الناس من ألام الرقبه ، وخاصه المسنون والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضه أو الذين يمارسون العادات السيئه فى الجلوس والنوم كما أن هذه الألام قد تكون نتيجه لمرض ما أو بسبب وراثى وكذلك قد تنتج بسبب العلاج الخطأ لبعض الاصابات وهذه الألام إما أن تكون بسيطه يمكن ازالتها بإزاله أسبابها من تعديل لوضعيه النوم والوسائد أو ممارسه بعض التمرينات ، لتقويه العضلات المحيطه والداعمه للفقرات العنقيه أو قد تكون حاده فتحتاج الى علاجات متخصصه أكثر تقدما ، كما قد تكون مزمنه تحدث بين الحين والاخر ولابد معها من اللجؤ الى الطبيب المختص

واذا كنت ممن يعانون من هذه الألام فاكتشف بنفسك السبب من خلال الإجابه عن الأسئله الأتيه :

هل اتخذت أوضاعا سيئه فى الجلوس لفترات طويله .

هل نمت على وسائد سيئه وغير مريحه لفترات طويله .

ما هى أخر مره مارست فيها تمرينات رياضيه خاصه بعضلات الرقبه .

وإذا كانت الاجابه سلبيه أنصحك بتغيير عادات الجلوس والنوم إلى الوصفات الصحيحه التى يوصيك بها الطبيب بعد التعرف على حالتك كما أن التمرينات الرياضيه مفيده جدا فى تخفيف ألام الرقبه

ومن هذه التمرينات :

رفع الرأس لأعلى 10 مرات ، ولف الرقبه يمينا ويسارا 10 مرات ، وذلك ثلاث مرات فى اليوم الواحد

وأنسب الفترات للقيام بهذه التمرينات :

عند الاستلقاء على السرير

عند الجلوس لمشاهده التلفاز

بعد الصلوات الخمس

ومع التمارين لابد من إستخدام وسائد جيده ومواصفاتها هى :

– أن يكون لها حواف جانبيه مرتفعه وفراغ فى منتصفها بحيث تأخذ الشكل الطبيعى للرقبه والكتف حتى لا تكون الرقبه مرتفعه عن الكتف أو منخفضه عنه ،

– ألا تكون مرتفعه جدا ، حتى لا تسبب ضغط شديد على الفقرات